Pulldown la lat cu mâner dublu paralel: cum se face
Pulldown la lat cu mâner dublu paralel este un exercițiu compus de tracțiune, multi-articular, de nivel intermediar, care vizează dorsalii din zona spatelui. Executat folosind cablu, se încadrează în categoria forță. Mușchii secundari implicați includ bicepșii și romboidul.
Pulldown la lat cu mâner dublu paralel: demonstrație · © GymiaFit
Pulldown la lat cu mâner dublu paralel pe scurt
- Mușchi principali
- Dorsali
- Mușchi secundari
- Biceps, Romboizi, Deltoizi posteriori
- Echipament
- Scripete
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Pulldown la lat cu mâner dublu paralel pas cu pas
- 1Reglează înălțimea scaunului și poziționează-te cu fața la aparatul cu cablu.
- 2Apucă mânerele cu priză pronată, mâinile la lățimea umerilor.
- 3Așază-te și poziționează coapsele sub pernele pentru coapse, menținând tălpile plate pe podea.
- 4Apleacă-te ușor pe spate și menține pieptul ridicat, păstrând o coloană neutră.
- 5Trage mânerele în jos către pieptul superior, strângând omoplații împreună.
- 6Fă o pauză scurtă în partea de jos a mișcării, simțind contracția în dorsali.
- 7Eliberează lent mânerele și revino la poziția inițială.
- 8Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Pulldown la lat cu mâner dublu paralel: întrebări
Pulldown la lat cu mâner dublu paralel: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: dorsali. Ca mușchi secundari implică și: biceps, romboizi și deltoizi posteriori.
Pulldown la lat cu mâner dublu paralel: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: scripete. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Pulldown la lat cu mâner dublu paralel: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Pulldown la lat cu mâner dublu paralel?
Tracțiuni laterale alternative la helcometru, Lat Pulldown cu Bară la Cablu și Lat Pulldown Cross-over cu Cablu lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Pulldown la lat cu mâner dublu paralel, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.