Вертикальная тяга верхнего блока узким параллельным хватом: техника выполнения
Вертикальная тяга верхнего блока узким параллельным хватом — это упражнение среднего уровня сложности, многосуставное, комплексное, тяговое, нацеленное на широчайшие мышцы спины. Выполняется с использованием троса и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают бицепсы и ромбовидные мышцы.
Вертикальная тяга верхнего блока узким параллельным хватом: демонстрация · © GymiaFit
Вертикальная тяга верхнего блока узким параллельным хватом: кратко
- Основные мышцы
- Широчайшие
- Дополнительные мышцы
- Бицепс, Ромбовидные мышцы, Задние дельты
- Инвентарь
- Блок
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Вертикальная тяга верхнего блока узким параллельным хватом: пошагово
- 1Отрегулируйте высоту сиденья и сядьте лицом к блочному тренажеру.
- 2Возьмитесь за рукоятки прямым хватом на ширине плеч.
- 3Опустите сиденье и расположите бедра под валиками, поставив ступни ровно на пол.
- 4Слегка отклонитесь назад, держите грудь поднятой, сохраняя нейтральное положение позвоночника.
- 5Тяните рукоятки вниз к верхней части груди, сводя лопатки вместе.
- 6Задержитесь на мгновение в нижней точке движения, чувствуя сокращение в широчайших мышцах.
- 7Медленно разгибайте руки и вернитесь в исходное положение.
- 8Повторите необходимое количество раз.
Вертикальная тяга верхнего блока узким параллельным хватом: вопросы
Вертикальная тяга верхнего блока узким параллельным хватом: какие мышцы работают?
В основном: широчайшие. Дополнительно включаются: бицепс, ромбовидные мышцы и задние дельты.
Вертикальная тяга верхнего блока узким параллельным хватом: какой инвентарь нужен?
Понадобится: блок. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Вертикальная тяга верхнего блока узким параллельным хватом: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Вертикальная тяга верхнего блока узким параллельным хватом?
«Поочередный верхний тяги к груди», «Тяга верхнего блока широким хватом» и «Тяга верхнего блока к груди в кроссовере» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Вертикальная тяга верхнего блока узким параллельным хватом», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.