Zancada caminando con rodillas altas: cómo se hace
La zancada caminando con rodillas altas es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje de nivel principiante que trabaja el sistema cardiovascular en la región de cardio. Se realiza con peso corporal y pertenece a la categoría de cardio. Los músculos secundarios son cuádriceps e isquiotibiales.
Zancada caminando con rodillas altas: demostración · © GymiaFit
Zancada caminando con rodillas altas de un vistazo
- Músculos principales
- Sistema cardiovascular
- Músculos secundarios
- Cuádriceps, Isquiotibiales, Glúteos, Gemelos
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Zancada caminando con rodillas altas paso a paso
- 1Colócate con los pies al ancho de la cadera.
- 2Eleva la rodilla derecha hacia el pecho tan alto como puedas mientras te apoyas sobre la pierna izquierda.
- 3Da un paso adelante con el pie derecho y baja a una zancada flexionando ambas rodillas hasta un ángulo de 90 grados.
- 4Empuja con el pie derecho y eleva la rodilla izquierda hacia el pecho.
- 5Da un paso adelante con el pie izquierdo y baja a una zancada.
- 6Continúa alternando piernas y avanzando, manteniendo el núcleo activado y un ritmo constante.
- 7Repite el número de repeticiones deseado.
Zancada caminando con rodillas altas: preguntas
Zancada caminando con rodillas altas: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente sistema cardiovascular. También implica cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y gemelos como músculos secundarios.
Zancada caminando con rodillas altas: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Zancada caminando con rodillas altas: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Zancada caminando con rodillas altas?
Paso adelante y atrás, Marcha del oso y Rodillas Altas contra la Pared trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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