Afundo Caminhado com Joelhos Altos: como fazer
Afundo Caminhado com Joelhos Altos é um exercício de empurrar, multiarticular, composto e iniciante, que trabalha o Sistema Cardiovascular na região do Cardio. Realizado com peso corporal, enquadra-se na categoria de cardio. Os músculos secundários envolvidos incluem Quadricípites e Isquiotibiais.
Afundo Caminhado com Joelhos Altos: demonstração · © GymiaFit
Afundo Caminhado com Joelhos Altos em resumo
- Músculos principais
- Sistema cardiovascular
- Músculos secundários
- Quadríceps, Posteriores de coxa, Glúteos, Panturrilhas
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Afundo Caminhado com Joelhos Altos passo a passo
- 1Coloque-se de pé com os pés à largura das ancas.
- 2Eleve o joelho direito em direcção ao peito o mais alto que conseguir enquanto se equilibra sobre a perna esquerda.
- 3Dê um passo à frente com o pé direito e desça o corpo até à posição de afundo, flectindo ambos os joelhos a um ângulo de 90 graus.
- 4Empurre com o pé direito e eleve o joelho esquerdo em direcção ao peito.
- 5Dê um passo à frente com o pé esquerdo e desça o corpo até à posição de afundo.
- 6Continue a alternar pernas e a avançar com afundos, mantendo o núcleo activado e um ritmo constante.
- 7Repita o número de repetições desejado.
Afundo Caminhado com Joelhos Altos: perguntas
Afundo Caminhado com Joelhos Altos: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: sistema cardiovascular. Como músculos secundários, também envolve: quadríceps, posteriores de coxa, glúteos e panturrilhas.
Afundo Caminhado com Joelhos Altos: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Afundo Caminhado com Joelhos Altos: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Afundo Caminhado com Joelhos Altos?
Passo Para a Frente e Para Trás, Andar de Urso e Joelhos Altos Contra a Parede trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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