Burpee Jack: cómo se hace
El Burpee Jack es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje de nivel intermedio que trabaja el sistema cardiovascular en la zona de cardio. Se realiza con el peso corporal y pertenece a la categoría de cardio. Los músculos secundarios implicados son los cuádriceps y los isquiotibiales.
Burpee Jack: demostración · © GymiaFit
Burpee Jack de un vistazo
- Músculos principales
- Sistema cardiovascular
- Músculos secundarios
- Cuádriceps, Isquiotibiales, Gemelos, Hombros, Tríceps, Core
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Burpee Jack paso a paso
- 1Empieza de pie con los pies separados a la anchura de los hombros.
- 2Baja el cuerpo a una posición de sentadilla, apoyando las manos en el suelo delante de ti.
- 3Lanza los pies hacia atrás aterrizando en posición de flexión.
- 4Haz una flexión, bajando el pecho al suelo y empujando para subir.
- 5Salta con los pies hacia delante, aterrizando en posición de sentadilla.
- 6Salta hacia arriba de forma explosiva, llevando los brazos por encima de la cabeza.
- 7Aterriza con suavidad y baja inmediatamente a la posición de sentadilla para empezar la siguiente repetición.
Una rutina gratis que lo usa
Burpee Jack: preguntas
Burpee Jack: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente sistema cardiovascular. También implica cuádriceps, isquiotibiales, gemelos, hombros, tríceps y core como músculos secundarios.
Burpee Jack: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Burpee Jack: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Burpee Jack?
Burpee, Mountain climber y Salto en Semi Sentadilla (hombre) trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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