Выпады с высоким подъемом колена на месте: техника выполнения
Выпады с высоким подъемом колена на месте — это базовое многосуставное комплексное толкающее упражнение, нацеленное на сердечно-сосудистую систему в кардио-области. Выполняется с собственным весом и относится к категории кардио. Вторичные задействованные мышцы включают квадрицепсы и подколенные сухожилия.
Выпады с высоким подъемом колена на месте: демонстрация · © GymiaFit
Выпады с высоким подъемом колена на месте: кратко
- Основные мышцы
- Сердечно-сосудистая система
- Дополнительные мышцы
- Квадрицепсы, Бицепс бедра, Ягодичные мышцы, Икры
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Выпады с высоким подъемом колена на месте: пошагово
- 1Встаньте, расставив стопы на ширине бедер.
- 2Поднимите правое колено к груди как можно выше, балансируя на левой ноге.
- 3Сделайте шаг вперед правой ногой и опустите тело в положение выпада, согнув оба колена под углом 90 градусов.
- 4Оттолкнитесь правой ногой и подтяните левое колено к груди.
- 5Сделайте шаг вперед левой ногой и опустите тело в положение выпада.
- 6Продолжайте чередовать ноги и делать выпады вперед, сохраняя напряжение кора и поддерживая ровный темп.
- 7Повторите желаемое количество раз.
Выпады с высоким подъемом колена на месте: вопросы
Выпады с высоким подъемом колена на месте: какие мышцы работают?
В основном: сердечно-сосудистая система. Дополнительно включаются: квадрицепсы, бицепс бедра, ягодичные мышцы и икры.
Выпады с высоким подъемом колена на месте: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Выпады с высоким подъемом колена на месте: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Выпады с высоким подъемом колена на месте?
«Шаги вперед-назад», «Медвежья походка» и «Высокие колени у стены» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Выпады с высоким подъемом колена на месте», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.