Fandare mergând cu genunchii sus: cum se face
Fandare mergând cu genunchii sus este un exercițiu compus de împingere, multi-articular, de nivel începător, care vizează sistemul cardiovascular din zona cardio. Executat folosind greutatea corporală, se încadrează în categoria cardio. Mușchii secundari implicați includ cvadricepșii și ischiogambierii.
Fandare mergând cu genunchii sus: demonstrație · © GymiaFit
Fandare mergând cu genunchii sus pe scurt
- Mușchi principali
- Sistemul cardiovascular
- Mușchi secundari
- Cvadricepși, Ischiogambieri, Fesieri, Gambe
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Fandare mergând cu genunchii sus pas cu pas
- 1Stai în picioare cu tălpile la lățimea șoldurilor.
- 2Ridică genunchiul drept către piept cât de sus poți în timp ce te echilibrezi pe piciorul stâng.
- 3Fă un pas înainte cu piciorul drept și coboară corpul în poziție de fandare, îndoind ambii genunchi la 90 de grade.
- 4Împinge cu piciorul drept și adu genunchiul stâng către piept.
- 5Fă un pas înainte cu piciorul stâng și coboară corpul în poziție de fandare.
- 6Continuă alternând picioarele și fandând înainte, menținând zona centrală contractată și un ritm constant.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Fandare mergând cu genunchii sus: întrebări
Fandare mergând cu genunchii sus: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: sistemul cardiovascular. Ca mușchi secundari implică și: cvadricepși, ischiogambieri, fesieri și gambe.
Fandare mergând cu genunchii sus: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Fandare mergând cu genunchii sus: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Fandare mergând cu genunchii sus?
Pas înainte-înapoi, Mersul Ursului și Genunchi Sus la Perete lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Fandare mergând cu genunchii sus, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.