Gehender Ausfallschritt mit hohen Knien: richtig ausführen
Gehender Ausfallschritt mit hohen Knien ist eine Anfängerübung als mehrgelenkige Verbundübung mit Druckbewegung, die auf das Herz-Kreislauf-System im Bereich Cardio abzielt. Ausgeführt mit dem eigenen Körpergewicht, gehört sie zur Kategorie Cardio. Sekundär werden Quadrizeps und Hamstrings beansprucht.
Gehender Ausfallschritt mit hohen Knien – Demo · © GymiaFit
Gehender Ausfallschritt mit hohen Knien auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Herz-Kreislauf-System
- Hilfsmuskeln
- Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäßmuskeln, Waden
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Gehender Ausfallschritt mit hohen Knien Schritt für Schritt
- 1Stelle dich hüftbreit hin.
- 2Hebe das rechte Knie so hoch wie möglich in Richtung Brust, während du auf dem linken Bein balancierst.
- 3Trete mit dem rechten Fuß nach vorne und senke deinen Körper in einen Ausfallschritt, beuge beide Knie auf einen 90-Grad-Winkel.
- 4Drücke dich mit dem rechten Fuß ab und hebe das linke Knie in Richtung Brust.
- 5Trete mit dem linken Fuß nach vorne und senke deinen Körper in einen Ausfallschritt.
- 6Wechsle die Beine ab und gehe in Ausfallschritten weiter nach vorne, halte den Rumpf angespannt und ein gleichmäßiges Tempo.
- 7Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Gehender Ausfallschritt mit hohen Knien — Fragen
Gehender Ausfallschritt mit hohen Knien: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Herz-Kreislauf-System. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäßmuskeln und Waden.
Gehender Ausfallschritt mit hohen Knien: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Gehender Ausfallschritt mit hohen Knien: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Gehender Ausfallschritt mit hohen Knien machen?
Schritt vor und zurück, Bärengang und Hohes Knieheben an der Wand trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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