Fente Marchée Genoux Hauts : comment le faire
La Fente Marchée Genoux Hauts est un exercice composé débutant de poussée polyarticulaire ciblant le Système Cardiovasculaire dans la région Cardio. Réalisée au poids du corps, elle relève de la catégorie cardio. Les muscles secondaires sollicités incluent les Quadriceps et les Ischio-jambiers.
Fente Marchée Genoux Hauts : démonstration · © GymiaFit
Fente Marchée Genoux Hauts en bref
- Muscles principaux
- Système cardiovasculaire
- Muscles secondaires
- Quadriceps, Ischio-jambiers, Fessiers, Mollets
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Fente Marchée Genoux Hauts étape par étape
- 1Tenez-vous pieds écartés à la largeur des hanches.
- 2Soulevez votre genou droit vers votre poitrine aussi haut que possible, en équilibre sur la jambe gauche.
- 3Avancez avec votre pied droit et abaissez votre corps en position de fente, en pliant les deux genoux à 90 degrés.
- 4Poussez avec votre pied droit et soulevez votre genou gauche vers votre poitrine.
- 5Avancez avec votre pied gauche et abaissez votre corps en position de fente.
- 6Continuez en alternant les jambes et en avançant en fente, en gardant le tronc engagé et en maintenant un rythme régulier.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Fente Marchée Genoux Hauts : questions
Fente Marchée Genoux Hauts : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : système cardiovasculaire. En muscles secondaires, il sollicite aussi : quadriceps, ischio-jambiers, fessiers et mollets.
Fente Marchée Genoux Hauts : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Fente Marchée Genoux Hauts : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Fente Marchée Genoux Hauts ?
Pas en avant et en arrière, Marche de l'ours et Montées de Genoux contre Mur travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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