Scândură frontală cu greutate: cum se face
Scândură frontală cu greutate este un exercițiu de izolare, mono-articular, static, de nivel începător, care vizează abdomenul din zona taliei. Executat cu greutate adițională, se încadrează în categoria echilibru. Mușchii secundari implicați includ umerii și partea inferioară a spatelui.
Scândură frontală cu greutate: demonstrație · © GymiaFit
Scândură frontală cu greutate pe scurt
- Mușchi principali
- Abdomen
- Mușchi secundari
- Umeri, Zona lombară
- Echipament
- Cu greutăți suplimentare
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Menținere statică
Scândură frontală cu greutate pas cu pas
- 1Începe întinzându-te cu fața în jos pe podea.
- 2Pune antebrațele pe sol, cu coatele direct sub umeri.
- 3Întinde picioarele drept în spatele tău, cu vârfurile picioarelor pe sol.
- 4Contractă zona centrală și ridică corpul de pe sol, echilibrându-te pe antebrațe și vârfurile picioarelor.
- 5Menține corpul într-o linie dreaptă de la cap la călcâie.
- 6Menține această poziție pentru durata dorită.
- 7Coboară corpul înapoi la poziția inițială.
- 8Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Scândură frontală cu greutate: întrebări
Scândură frontală cu greutate: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: abdomen. Ca mușchi secundari implică și: umeri și zona lombară.
Scândură frontală cu greutate: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: cu greutăți suplimentare. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Scândură frontală cu greutate: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Scândură frontală cu greutate?
Pallof Press orizontal cu bandă, Pallof Press vertical cu bandă și Plank Lateral Înclinat cu Greutatea Corpului lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Scândură frontală cu greutate, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.