Planche Frontale Lestée : comment le faire
La Planche Frontale Lestée est un exercice d'isolation débutant mono-articulaire statique ciblant les Abdominaux dans la région du Tronc. Réalisée avec une charge, elle relève de la catégorie équilibre. Les muscles secondaires sollicités incluent les Épaules et le Bas du Dos.
Planche Frontale Lestée : démonstration · © GymiaFit
Planche Frontale Lestée en bref
- Muscles principaux
- Abdominaux
- Muscles secondaires
- Épaules, Bas du dos
- Matériel
- Lesté
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Isométrique
Planche Frontale Lestée étape par étape
- 1Commencez en vous allongeant face contre terre sur le sol.
- 2Placez vos avant-bras au sol, coudes directement sous les épaules.
- 3Étendez vos jambes droites derrière vous, orteils au sol.
- 4Gainez vos abdominaux et soulevez votre corps du sol, en équilibre sur les avant-bras et les orteils.
- 5Gardez le corps en ligne droite de la tête aux talons.
- 6Maintenez cette position pendant la durée souhaitée.
- 7Abaissez votre corps à la position de départ.
- 8Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Planche Frontale Lestée : questions
Planche Frontale Lestée : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : abdominaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : épaules et bas du dos.
Planche Frontale Lestée : quel matériel faut-il ?
Il te faut : lesté. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Planche Frontale Lestée : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Planche Frontale Lestée ?
Pallof press horizontal à l'élastique, Pallof press vertical à l'élastique et Planche latérale inclinée au poids du corps travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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