Prancha Frontal com Peso: como fazer
Prancha Frontal com Peso é um exercício estático monoarticular de isolamento iniciante, que trabalha os Abdominais na região da Cintura. Realizado com peso, enquadra-se na categoria de equilíbrio. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros e Lombar.
Prancha Frontal com Peso: demonstração · © GymiaFit
Prancha Frontal com Peso em resumo
- Músculos principais
- Abdômen
- Músculos secundários
- Ombros, Lombar
- Equipamento
- Com carga
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Isometria
Prancha Frontal com Peso passo a passo
- 1Comece por se deitar de barriga para baixo no chão.
- 2Coloque os antebraços no chão, com os cotovelos directamente debaixo dos ombros.
- 3Estenda as pernas rectas atrás de si, com as pontas dos pés no chão.
- 4Active o núcleo e eleve o corpo do chão, equilibrando-se sobre os antebraços e as pontas dos pés.
- 5Mantenha o corpo numa linha recta da cabeça aos calcanhares.
- 6Mantenha esta posição durante o tempo desejado.
- 7Desça o corpo de volta à posição inicial.
- 8Repita o número de repetições desejado.
Prancha Frontal com Peso: perguntas
Prancha Frontal com Peso: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: abdômen. Como músculos secundários, também envolve: ombros e lombar.
Prancha Frontal com Peso: que equipamento preciso?
Você precisa de: com carga. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Prancha Frontal com Peso: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Prancha Frontal com Peso?
Pallof Press Horizontal com Banda, Pallof Press Vertical com Banda e Prancha Lateral Inclinada com Peso Corporal trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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