Frontplank mit Zusatzgewicht: richtig ausführen
Frontplank mit Zusatzgewicht ist eine Anfängerübung als statische eingelenkige Isolationsübung, die auf die Bauchmuskeln im Bereich der Taille abzielt. Ausgeführt mit Zusatzgewicht, gehört sie zur Kategorie Gleichgewicht. Sekundär werden Schultern und unterer Rücken beansprucht.
Frontplank mit Zusatzgewicht – Demo · © GymiaFit
Frontplank mit Zusatzgewicht auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bauchmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Schultern, Unterer Rücken
- Ausrüstung
- Zusatzgewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Statisches Halten
Frontplank mit Zusatzgewicht Schritt für Schritt
- 1Beginne, indem du dich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden legst.
- 2Lege die Unterarme auf den Boden, die Ellbogen direkt unter den Schultern.
- 3Strecke die Beine gerade nach hinten aus, die Zehen auf dem Boden.
- 4Spanne deinen Rumpf an und hebe deinen Körper vom Boden ab, balanciere auf Unterarmen und Zehen.
- 5Halte deinen Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Fuß.
- 6Halte diese Position für die gewünschte Zeit.
- 7Senke deinen Körper zurück in die Ausgangsposition.
- 8Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Frontplank mit Zusatzgewicht — Fragen
Frontplank mit Zusatzgewicht: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bauchmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schultern und Unterer Rücken.
Frontplank mit Zusatzgewicht: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Zusatzgewicht. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Frontplank mit Zusatzgewicht: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Frontplank mit Zusatzgewicht machen?
Horizontales Pallof Press mit Band, Vertikales Pallof Press mit Band und Körpergewicht-Seitstütz auf der Schrägbank trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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