Front Plank con Sovraccarico: come si fa
Il Front Plank con Sovraccarico è un esercizio di isolamento mono-articolare statico di livello principiante che mira agli Addominali nella regione del Girovita. Eseguito con sovraccarico, rientra nella categoria dell'equilibrio. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle e Lombari.
Front Plank con Sovraccarico: dimostrazione · © GymiaFit
Front Plank con Sovraccarico in breve
- Muscoli principali
- Addominali
- Muscoli secondari
- Spalle, Zona lombare
- Attrezzatura
- Sovraccarico
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Tenuta statica
Front Plank con Sovraccarico passo dopo passo
- 1Inizia sdraiandoti a pancia in giù sul pavimento.
- 2Appoggia gli avambracci a terra, con i gomiti direttamente sotto le spalle.
- 3Estendi le gambe dritte dietro di te, con le punte dei piedi a terra.
- 4Attiva il core e solleva il corpo da terra, bilanciandoti su avambracci e punte dei piedi.
- 5Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni.
- 6Mantieni questa posizione per il tempo desiderato.
- 7Abbassa il corpo alla posizione iniziale.
- 8Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Front Plank con Sovraccarico: domande
Front Plank con Sovraccarico: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su addominali. Coinvolge anche spalle e zona lombare come muscoli secondari.
Front Plank con Sovraccarico: che attrezzatura serve?
Serve: sovraccarico. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Front Plank con Sovraccarico: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Front Plank con Sovraccarico?
Pallof Press Orizzontale con Banda, Pallof Press Verticale con Banda e Side Plank Inclinato a Corpo Libero allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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