Sentadillas cosacas lastradas (hombre): cómo se hace
Las sentadillas cosacas lastradas (hombre) son un ejercicio compuesto multiarticular de empuje de nivel principiante que trabaja los glúteos en la región del tren inferior. Se realizan con peso añadido y pertenecen a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios son cuádriceps e isquiotibiales.
Sentadillas cosacas lastradas (hombre): demostración · © GymiaFit
Sentadillas cosacas lastradas (hombre) de un vistazo
- Músculos principales
- Glúteos
- Músculos secundarios
- Cuádriceps, Isquiotibiales, Gemelos
- Material
- Con lastre
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Sentadillas cosacas lastradas (hombre) paso a paso
- 1Colócate con los pies más separados que el ancho de los hombros y las puntas ligeramente hacia fuera.
- 2Sujeta un peso delante del pecho con ambas manos.
- 3Desplaza el peso a un lado y baja el cuerpo flexionando la rodilla del lado al que te desplazas, manteniendo la otra pierna recta.
- 4Baja todo lo que puedas manteniendo el equilibrio y el pecho arriba.
- 5Empuja con el talón de la pierna flexionada para volver a la posición inicial.
- 6Repite hacia el otro lado, alternando piernas.
Sentadillas cosacas lastradas (hombre): preguntas
Sentadillas cosacas lastradas (hombre): ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente glúteos. También implica cuádriceps, isquiotibiales y gemelos como músculos secundarios.
Sentadillas cosacas lastradas (hombre): ¿qué material necesito?
Necesitas: con lastre. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Sentadillas cosacas lastradas (hombre): ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Sentadillas cosacas lastradas (hombre)?
Zancada lastrada con balanceo, Sentadilla con peso y Zancada en estiramiento con lastre trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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