Stretching dei Glutei a Terra Assistito: come si fa
Lo Stretching dei Glutei a Terra Assistito è un esercizio di spinta multiarticolare composto per principianti che mira ai Glutei nella zona delle Cosce. Eseguito in modalità assistita, rientra nella categoria flessibilità. I muscoli secondari coinvolti includono i Femorali.
Stretching dei Glutei a Terra Assistito: dimostrazione · © GymiaFit
Stretching dei Glutei a Terra Assistito in breve
- Muscoli principali
- Glutei
- Muscoli secondari
- Femorali
- Attrezzatura
- Assistito
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Stretching dei Glutei a Terra Assistito passo dopo passo
- 1Sdraiati supino con le gambe distese.
- 2Piega il ginocchio destro e appoggia la caviglia destra sulla coscia sinistra, appena sopra il ginocchio.
- 3Afferra la coscia sinistra con entrambe le mani e tirala delicatamente verso il petto.
- 4Mantieni l'allungamento per 20-30 secondi.
- 5Rilascia e ripeti sull'altro lato.
Stretching dei Glutei a Terra Assistito: domande
Stretching dei Glutei a Terra Assistito: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su glutei. Coinvolge anche femorali come muscoli secondari.
Stretching dei Glutei a Terra Assistito: che attrezzatura serve?
Serve: assistito. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Stretching dei Glutei a Terra Assistito: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Stretching dei Glutei a Terra Assistito?
Hip Lift con Banda, Rotazione Interna dell'Anca Sdraiato con Banda e Pull Through con Banda allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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