Întindere asistată fesieri culcat: cum se face
Întinderea asistată fesieri culcat este un exercițiu de împingere compus multiarticular pentru începători care vizează fesierii în zona picioarelor superioare. Executat asistat, se încadrează la categoria flexibilitate. Mușchii secundari implicați includ ischiogambierii.
Întindere asistată fesieri culcat: demonstrație · © GymiaFit
Întindere asistată fesieri culcat pe scurt
- Mușchi principali
- Fesieri
- Mușchi secundari
- Ischiogambieri
- Echipament
- Asistat
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Întindere asistată fesieri culcat pas cu pas
- 1Întinde-te pe spate cu picioarele întinse.
- 2Îndoaie genunchiul drept și așază glezna dreaptă pe coapsa stângă, chiar deasupra genunchiului.
- 3Apucă coapsa stângă cu ambele mâini și trage-o ușor spre piept.
- 4Menține întinderea timp de 20-30 de secunde.
- 5Eliberează și repetă pe partea opusă.
Întindere asistată fesieri culcat: întrebări
Întindere asistată fesieri culcat: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: fesieri. Ca mușchi secundari implică și: ischiogambieri.
Întindere asistată fesieri culcat: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: asistat. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Întindere asistată fesieri culcat: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Întindere asistată fesieri culcat?
Ridicări de șold cu bandă, Rotație internă șold culcat cu bandă și Pull Through cu bandă lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Întindere asistată fesieri culcat, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.