Растяжка ягодичных мышц лежа с помощью: техника выполнения
Растяжка ягодичных мышц лежа с помощью — это комплексное упражнение для начинающих, направленное на ягодичные мышцы в области верхней части ног. Выполняется с помощью, относится к категории гибкости. Вторичные задействованные мышцы включают подколенные сухожилия.
Растяжка ягодичных мышц лежа с помощью: демонстрация · © GymiaFit
Растяжка ягодичных мышц лежа с помощью: кратко
- Основные мышцы
- Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Бицепс бедра
- Инвентарь
- С поддержкой
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Растяжка ягодичных мышц лежа с помощью: пошагово
- 1Лягте на спину с вытянутыми ногами.
- 2Согните правое колено и положите правую лодыжку на левое бедро, чуть выше колена.
- 3Обхватите левое бедро обеими руками и аккуратно потяните его к груди.
- 4Удерживайте растяжку 20-30 секунд.
- 5Расслабьтесь и повторите на другой стороне.
Растяжка ягодичных мышц лежа с помощью: вопросы
Растяжка ягодичных мышц лежа с помощью: какие мышцы работают?
В основном: ягодичные мышцы. Дополнительно включаются: бицепс бедра.
Растяжка ягодичных мышц лежа с помощью: какой инвентарь нужен?
Понадобится: с поддержкой. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Растяжка ягодичных мышц лежа с помощью: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Растяжка ягодичных мышц лежа с помощью?
«Подъем таза с резинкой», «Внутренняя ротация бедра лежа с резинкой» и «Тяга резинки между ног» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Растяжка ягодичных мышц лежа с помощью», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.