Soulevé de terre à la barre : comment le faire
Le soulevé de terre à la barre est un exercice composé poly-articulaire de tirage de niveau intermédiaire ciblant les fessiers. Réalisé avec une barre, il appartient à la catégorie force. Muscles secondaires sollicités : ischio-jambiers et lombaires.
Soulevé de terre à la barre : démonstration · © GymiaFit
Soulevé de terre à la barre en bref
- Muscles principaux
- Fessiers
- Muscles secondaires
- Ischio-jambiers, Bas du dos
- Matériel
- Barre
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Soulevé de terre à la barre étape par étape
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules, la barre posée au sol devant vous.
- 2Fléchissez les genoux et basculez les hanches pour abaisser le torse et saisir la barre en prise pronation, mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
- 3Gardez le dos droit et la poitrine haute en poussant sur les talons pour soulever la barre, en étendant hanches et genoux.
- 4En vous redressant complètement, contractez les fessiers et gardez la sangle abdominale engagée.
- 5Redescendez la barre au sol en fléchissant hanches et genoux, dos toujours droit.
- 6Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
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Soulevé de terre à la barre : questions
Soulevé de terre à la barre : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : fessiers. En muscles secondaires, il sollicite aussi : ischio-jambiers et bas du dos.
Soulevé de terre à la barre : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Soulevé de terre à la barre : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Soulevé de terre à la barre ?
Squat pieds serrés à la barre, Soulevé de terre latéral un bras à la barre et Soulevé de terre roumain à la barre travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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