Soulevé de terre roumain à la barre : comment le faire
Le soulevé de terre roumain à la barre est un exercice composé poly-articulaire de tirage de niveau intermédiaire ciblant les fessiers. Réalisé avec une barre, il appartient à la catégorie force. Muscles secondaires sollicités : ischio-jambiers et lombaires.
Soulevé de terre roumain à la barre : démonstration · © GymiaFit
Soulevé de terre roumain à la barre en bref
- Muscles principaux
- Fessiers
- Muscles secondaires
- Ischio-jambiers, Bas du dos
- Matériel
- Barre
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Soulevé de terre roumain à la barre étape par étape
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules et pointes des pieds vers l'avant.
- 2Tenez la barre en prise pronation, mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
- 3Basculez à partir des hanches en gardant le dos droit et les genoux légèrement fléchis.
- 4Abaissez la barre vers le sol en la gardant près du corps.
- 5Ressentez l'étirement des ischio-jambiers pendant la descente.
- 6Une fois l'étirement ressenti dans les ischio-jambiers, poussez les hanches vers l'avant et redressez-vous.
- 7Contractez les fessiers en haut du mouvement.
- 8Redescendez la barre à la position de départ et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
8 séances gratuites l'utilisent
Soulevé de terre roumain à la barre : questions
Soulevé de terre roumain à la barre : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : fessiers. En muscles secondaires, il sollicite aussi : ischio-jambiers et bas du dos.
Soulevé de terre roumain à la barre : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Soulevé de terre roumain à la barre : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Soulevé de terre roumain à la barre ?
Soulevé de terre à la barre, Squat pieds serrés à la barre et Soulevé de terre latéral un bras à la barre travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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