Good morning assis à la barre : comment le faire
Le good morning assis à la barre est un exercice composé poly-articulaire de tirage de niveau intermédiaire ciblant les fessiers. Réalisé avec une barre, il appartient à la catégorie force. Muscles secondaires sollicités : ischio-jambiers et lombaires.
Good morning assis à la barre : démonstration · © GymiaFit
Good morning assis à la barre en bref
- Muscles principaux
- Fessiers
- Muscles secondaires
- Ischio-jambiers, Bas du dos
- Matériel
- Barre
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Good morning assis à la barre étape par étape
- 1Asseyez-vous sur un banc, pieds à plat au sol et une barre posée sur le haut du dos.
- 2Gardez le dos droit et la poitrine haute.
- 3Basculez lentement en avant à partir des hanches en abaissant le torse vers le sol.
- 4Marquez un temps d'arrêt en bas, puis poussez sur les talons pour revenir à la position de départ.
- 5Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Good morning assis à la barre : questions
Good morning assis à la barre : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : fessiers. En muscles secondaires, il sollicite aussi : ischio-jambiers et bas du dos.
Good morning assis à la barre : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Good morning assis à la barre : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Good morning assis à la barre ?
Soulevé de terre à la barre, Squat pieds serrés à la barre et Soulevé de terre latéral un bras à la barre travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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