Rowing bas debout à un bras à l'élastique : comment le faire
Le Rowing bas debout à un bras à l'élastique est un exercice composé multi-articulaire de tirage pour débutant ciblant le haut du dos dans la région du dos. Exécuté à l'élastique, il appartient à la catégorie renforcement. Les muscles secondaires sollicités incluent les biceps et les épaules.
Rowing bas debout à un bras à l'élastique : démonstration · © GymiaFit
Rowing bas debout à un bras à l'élastique en bref
- Muscles principaux
- Haut du dos
- Muscles secondaires
- Biceps, Épaules
- Matériel
- Élastique
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Rowing bas debout à un bras à l'élastique étape par étape
- 1Attachez l'élastique à un point d'ancrage stable à la hauteur de la taille.
- 2Tenez-vous face au point d'ancrage, pieds écartés de la largeur des épaules.
- 3Tenez l'élastique d'une main, paume tournée vers l'intérieur, et reculez pour créer de la tension dans l'élastique.
- 4Fléchissez légèrement les genoux et basculez en avant à partir des hanches, en gardant le dos droit.
- 5Tirez l'élastique vers la taille, en serrant les omoplates.
- 6Marquez une pause en haut du mouvement, puis relâchez lentement l'élastique à la position de départ.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.
Rowing bas debout à un bras à l'élastique : questions
Rowing bas debout à un bras à l'élastique : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : haut du dos. En muscles secondaires, il sollicite aussi : biceps et épaules.
Rowing bas debout à un bras à l'élastique : quel matériel faut-il ?
Il te faut : élastique. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Rowing bas debout à un bras à l'élastique : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Rowing bas debout à un bras à l'élastique ?
Rowing assis à un bras avec torsion à l'élastique, Rowing debout prise serrée au poids du corps et Rowing debout au poids du corps travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
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