Pompe en Équilibre sur les Mains : comment le faire
La Pompe en Équilibre sur les Mains est un exercice composé poly-articulaire de poussée de niveau avancé ciblant les triceps dans la région des bras. Réalisé au poids du corps, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités sont les épaules et les pectoraux.
Pompe en Équilibre sur les Mains : démonstration · © GymiaFit
Pompe en Équilibre sur les Mains en bref
- Muscles principaux
- Triceps
- Muscles secondaires
- Épaules, Poitrine, Sangle abdominale
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Avancé
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Pompe en Équilibre sur les Mains étape par étape
- 1Trouvez un mur et tournez-vous dos à lui, en vous tenant à quelques pas.
- 2Placez les mains au sol à la largeur des épaules et lancez les pieds contre le mur pour passer en équilibre sur les mains.
- 3Pliez les coudes et abaissez la tête vers le sol en gardant le corps aligné.
- 4Poussez sur les mains et tendez les bras pour revenir à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
4 séances gratuites l'utilisent
Pompe en Équilibre sur les Mains : questions
Pompe en Équilibre sur les Mains : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : triceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : épaules, poitrine et sangle abdominale.
Pompe en Équilibre sur les Mains : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Pompe en Équilibre sur les Mains : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice avancé. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Pompe en Équilibre sur les Mains ?
Dips sur banc (genoux fléchis), Dips sur banc au sol et Dip d'un bras travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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