Tirage Vertical Amplitude Complète à la Poulie : comment le faire
Le Tirage Vertical Amplitude Complète à la Poulie est un exercice de tirage composé multi-articulaire de niveau intermédiaire ciblant les grands dorsaux dans la région du dos. Réalisé à la poulie, il fait partie de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les biceps et les rhomboïdes.
Tirage Vertical Amplitude Complète à la Poulie : démonstration · © GymiaFit
Tirage Vertical Amplitude Complète à la Poulie en bref
- Muscles principaux
- Grands dorsaux
- Muscles secondaires
- Biceps, Rhomboïdes, Deltoïdes postérieurs
- Matériel
- Poulie
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Tirage Vertical Amplitude Complète à la Poulie étape par étape
- 1Asseyez-vous sur la machine à tirage vertical, genoux placés sous les coussinets.
- 2Saisissez la barre en pronation, mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
- 3Inclinez-vous légèrement en arrière et gardez la poitrine ouverte, en maintenant une légère cambrure lombaire.
- 4Tirez la barre vers le haut de la poitrine en serrant les omoplates.
- 5Marquez une pause en bas du mouvement, puis remontez lentement la barre à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
5 séances gratuites l'utilisent
Tirage Vertical Amplitude Complète à la Poulie : questions
Tirage Vertical Amplitude Complète à la Poulie : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : grands dorsaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : biceps, rhomboïdes et deltoïdes postérieurs.
Tirage Vertical Amplitude Complète à la Poulie : quel matériel faut-il ?
Il te faut : poulie. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Tirage Vertical Amplitude Complète à la Poulie : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Tirage Vertical Amplitude Complète à la Poulie ?
Tirage latéral alterné, Tirage vertical à la barre à la poulie et Tirage vertical en cross-over à la poulie travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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