Tirage Latéral à la Poulie (avec Corde) : comment le faire
Le Tirage Latéral à la Poulie (avec Corde) est un exercice de tirage composé multi-articulaire de niveau intermédiaire ciblant les grands dorsaux dans la région du dos. Réalisé à la poulie, il fait partie de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les biceps et les avant-bras.
Tirage Latéral à la Poulie (avec Corde) : démonstration · © GymiaFit
Tirage Latéral à la Poulie (avec Corde) en bref
- Muscles principaux
- Grands dorsaux
- Muscles secondaires
- Biceps, Avant-bras
- Matériel
- Poulie
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Tirage Latéral à la Poulie (avec Corde) étape par étape
- 1Fixez une corde à la machine à poulie en position haute.
- 2Tenez-vous face à la machine, les pieds écartés de la largeur des épaules.
- 3Saisissez la corde en pronation, paumes face à face.
- 4Gardez le dos droit et inclinez-vous légèrement en arrière.
- 5Tirez la corde vers le bas, vers les côtés, en serrant les omoplates.
- 6Marquez une pause en bas du mouvement.
- 7Relâchez lentement la tension et laissez la corde revenir à la position de départ.
- 8Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Tirage Latéral à la Poulie (avec Corde) : questions
Tirage Latéral à la Poulie (avec Corde) : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : grands dorsaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : biceps et avant-bras.
Tirage Latéral à la Poulie (avec Corde) : quel matériel faut-il ?
Il te faut : poulie. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Tirage Latéral à la Poulie (avec Corde) : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Tirage Latéral à la Poulie (avec Corde) ?
Tirage latéral alterné, Tirage vertical à la barre à la poulie et Tirage vertical en cross-over à la poulie travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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