Étirement du poignet par traction latérale : comment le faire
L'étirement du poignet par traction latérale est un exercice d'isolation mono-articulaire de poussée pour débutants ciblant les avant-bras dans la région du bas des bras. Réalisé au poids du corps, il appartient à la catégorie souplesse. Les muscles secondaires sollicités sont les poignets et les mains.
Étirement du poignet par traction latérale : démonstration · © GymiaFit
Étirement du poignet par traction latérale en bref
- Muscles principaux
- Avant-bras
- Muscles secondaires
- Poignets, Mains
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Étirement du poignet par traction latérale étape par étape
- 1Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras tendus devant vous.
- 2Tendez le bras droit sur le côté, parallèle au sol, paume vers le bas.
- 3Avec la main gauche, saisissez la main droite et tirez-la doucement vers le corps en ressentant un étirement dans l'avant-bras droit.
- 4Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes, puis relâchez.
- 5Répétez de l'autre côté.
Étirement du poignet par traction latérale : questions
Étirement du poignet par traction latérale : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : avant-bras. En muscles secondaires, il sollicite aussi : poignets et mains.
Étirement du poignet par traction latérale : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Étirement du poignet par traction latérale : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Étirement du poignet par traction latérale ?
Pronation allongée avec haltères, Pronation allongée au sol avec haltères et Supination allongée avec haltères travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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