Pompe modifiée sur avant-bras : comment le faire
La pompe modifiée sur avant-bras est un exercice composé multi-articulaire de poussée pour niveau intermédiaire ciblant les avant-bras dans la région du bas des bras. Réalisé au poids du corps, il relève de la catégorie force. Muscles secondaires : triceps et poitrine.
Pompe modifiée sur avant-bras : démonstration · © GymiaFit
Pompe modifiée sur avant-bras en bref
- Muscles principaux
- Avant-bras
- Muscles secondaires
- Triceps, Poitrine, Épaules
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Pompe modifiée sur avant-bras étape par étape
- 1Commencez en position de pompe avec les mains directement sous les épaules et le corps aligné.
- 2Descendez le corps vers le sol en pliant les coudes, en les gardant près du buste.
- 3Une fois les coudes à un angle de 90 degrés, posez les avant-bras au sol en gardant les coudes directement sous les épaules.
- 4Marquez une pause, puis poussez sur les paumes pour relever les avant-bras et revenir à la position initiale.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Pompe modifiée sur avant-bras : questions
Pompe modifiée sur avant-bras : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : avant-bras. En muscles secondaires, il sollicite aussi : triceps, poitrine et épaules.
Pompe modifiée sur avant-bras : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Pompe modifiée sur avant-bras : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Pompe modifiée sur avant-bras ?
Kettlebell Hang Clean Alterné, Étirement du poignet par traction latérale et Pronation allongée avec haltères travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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