Step-up avec haltères : comment le faire
Le step-up avec haltères est un exercice débutant de poussée composé multi-articulaire ciblant les fessiers dans la région des jambes. Réalisé avec des haltères, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les quadriceps et les ischio-jambiers.
Step-up avec haltères : démonstration · © GymiaFit
Step-up avec haltères en bref
- Muscles principaux
- Fessiers
- Muscles secondaires
- Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Step-up avec haltères étape par étape
- 1Tenez-vous devant un banc ou un step avec un haltère dans chaque main, paumes face au corps.
- 2Posez le pied droit sur le banc ou le step, en vous assurant que tout le pied est en contact avec la surface.
- 3Poussez à travers le talon droit et soulevez le corps sur le banc ou le step en tendant la jambe droite.
- 4Amenez le pied gauche sur le banc ou le step, en vous tenant complètement debout.
- 5Redescendez avec le pied gauche, suivi du pied droit, pour revenir à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe.
3 séances gratuites l'utilisent
Step-up avec haltères : questions
Step-up avec haltères : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : fessiers. En muscles secondaires, il sollicite aussi : quadriceps, ischio-jambiers et mollets.
Step-up avec haltères : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Step-up avec haltères : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Step-up avec haltères ?
Épaulé avec dumbbells, Pull-through sumo avec haltère et Squat sur banc avec dumbbells travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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