Arraché à un Bras avec Haltère : comment le faire
L'Arraché à un Bras avec Haltère est un exercice de poussée poly-articulaire composé avancé ciblant les Fessiers dans la région du Haut des jambes. Réalisé avec haltère, il appartient à la catégorie de la force. Les muscles secondaires engagés comprennent les Ischio-jambiers et les Quadriceps.
Arraché à un Bras avec Haltère : démonstration · © GymiaFit
Arraché à un Bras avec Haltère en bref
- Muscles principaux
- Fessiers
- Muscles secondaires
- Ischio-jambiers, Quadriceps, Sangle abdominale
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Avancé
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Arraché à un Bras avec Haltère étape par étape
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules, en tenant un haltère dans une main en prise pronation.
- 2Fléchissez légèrement les genoux et basculez vers l'avant au niveau des hanches, en gardant le dos droit et la poitrine bombée.
- 3Abaissez l'haltère vers le sol, en le gardant près du corps.
- 4Étendez explosivement les hanches, les genoux et les chevilles, en propulsant l'haltère vers le haut en ligne droite.
- 5Lorsque l'haltère atteint la hauteur des épaules, faites pivoter rapidement votre main et poussez-le au-dessus de la tête, en tendant complètement le bras.
- 6Réceptionnez l'haltère au-dessus de la tête avec une légère flexion des genoux et des hanches.
- 7Abaissez l'haltère à la position de départ de manière contrôlée.
- 8Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.
Arraché à un Bras avec Haltère : questions
Arraché à un Bras avec Haltère : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : fessiers. En muscles secondaires, il sollicite aussi : ischio-jambiers, quadriceps et sangle abdominale.
Arraché à un Bras avec Haltère : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Arraché à un Bras avec Haltère : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice avancé. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Arraché à un Bras avec Haltère ?
Squat sur banc avec dumbbells, Épaulé avec dumbbells et Fente avant contralatérale avec dumbbells travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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