Soulevé de Terre Roumain avec Haltères : comment le faire
Le Soulevé de Terre Roumain avec Haltères est un exercice de tirage poly-articulaire composé intermédiaire ciblant les Fessiers dans la région du Haut des jambes. Réalisé avec haltères, il appartient à la catégorie de la force. Les muscles secondaires engagés comprennent les Ischio-jambiers et le Bas du dos.
Soulevé de Terre Roumain avec Haltères : démonstration · © GymiaFit
Soulevé de Terre Roumain avec Haltères en bref
- Muscles principaux
- Fessiers
- Muscles secondaires
- Ischio-jambiers, Bas du dos
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Soulevé de Terre Roumain avec Haltères étape par étape
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules, en tenant un haltère dans chaque main en prise pronation.
- 2En gardant le dos droit et le tronc gainé, basculez aux hanches et abaissez les haltères vers le sol, en laissant les genoux fléchir légèrement.
- 3Abaissez les haltères jusqu'à ressentir un étirement dans les ischio-jambiers, puis poussez sur les talons et contractez les fessiers pour revenir à la position de départ.
- 4Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
3 séances gratuites l'utilisent
Soulevé de Terre Roumain avec Haltères : questions
Soulevé de Terre Roumain avec Haltères : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : fessiers. En muscles secondaires, il sollicite aussi : ischio-jambiers et bas du dos.
Soulevé de Terre Roumain avec Haltères : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Soulevé de Terre Roumain avec Haltères : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Soulevé de Terre Roumain avec Haltères ?
Soulevé de terre avec dumbbells, Soulevé de Terre Unilatéral avec Haltère et Soulevé de Terre Unilatéral avec Haltère et Soutien sur Stepbox travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
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