Leg curl allongé à la machine : comment le faire
Le leg curl allongé à la machine est un exercice d'isolation mono-articulaire de tirage de niveau débutant ciblant les ischio-jambiers dans la région des cuisses. Réalisé sur machine guidée, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les mollets.
Leg curl allongé à la machine : démonstration · © GymiaFit
Leg curl allongé à la machine en bref
- Muscles principaux
- Ischio-jambiers
- Muscles secondaires
- Mollets
- Matériel
- Machine à levier
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Tirage
Leg curl allongé à la machine étape par étape
- 1Ajustez la machine à votre morphologie et sélectionnez la charge souhaitée.
- 2Allongez-vous face vers le bas sur la machine, jambes tendues et talons contre le levier rembourré.
- 3Saisissez les poignées ou les côtés de la machine pour la stabilité.
- 4En gardant le haut du corps immobile, expirez et enroulez les jambes le plus haut possible sans soulever les hanches du coussin.
- 5Maintenez la position contractée un bref instant en contractant les ischio-jambiers.
- 6Inspirez et abaissez lentement le levier à la position de départ.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
3 séances gratuites l'utilisent
Leg curl allongé à la machine : questions
Leg curl allongé à la machine : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : ischio-jambiers. En muscles secondaires, il sollicite aussi : mollets.
Leg curl allongé à la machine : quel matériel faut-il ?
Il te faut : machine à levier. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Leg curl allongé à la machine : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Leg curl allongé à la machine ?
Leg curl allongé deux-un à la machine, Leg curl à genoux à la machine et Leg curl assis à la machine travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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