Curl Ischio Unilatéral Debout : comment le faire
Le Curl Ischio Unilatéral Debout est un exercice d'isolation débutant mono-articulaire de tirage ciblant les Ischio-jambiers dans la région du Haut des Jambes. Réalisé au poids du corps, il relève de la catégorie musculation. Les muscles secondaires sollicités incluent les Fessiers.
Curl Ischio Unilatéral Debout : démonstration · © GymiaFit
Curl Ischio Unilatéral Debout en bref
- Muscles principaux
- Ischio-jambiers
- Muscles secondaires
- Fessiers
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Tirage
Curl Ischio Unilatéral Debout étape par étape
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des hanches et mains sur les hanches.
- 2Reportez le poids sur votre jambe gauche et levez le pied droit du sol, en pliant le genou.
- 3Enroulez lentement votre talon droit vers les fessiers, en contractant l'ischio-jambier.
- 4Marquez une pause en haut, puis abaissez lentement votre pied droit à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe.
Une séance gratuite qui l'utilise
Curl Ischio Unilatéral Debout : questions
Curl Ischio Unilatéral Debout : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : ischio-jambiers. En muscles secondaires, il sollicite aussi : fessiers.
Curl Ischio Unilatéral Debout : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Curl Ischio Unilatéral Debout : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Curl Ischio Unilatéral Debout ?
Leg Curl Inversé (Appui sur Banc), Leg curl inversé auto-assisté et Leg curl inversé auto-assisté (au sol) travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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