Leg curl assis à la machine : comment le faire
Le leg curl assis à la machine est un exercice d'isolation mono-articulaire de tirage de niveau intermédiaire ciblant les ischio-jambiers dans la région des cuisses. Réalisé sur machine guidée, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les mollets.
Leg curl assis à la machine : démonstration · © GymiaFit
Leg curl assis à la machine en bref
- Muscles principaux
- Ischio-jambiers
- Muscles secondaires
- Mollets
- Matériel
- Machine à levier
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Tirage
Leg curl assis à la machine étape par étape
- 1Ajustez la machine à votre morphologie et asseyez-vous dessus, dos contre le dossier.
- 2Placez le bas des jambes sous le levier rembourré, juste au-dessus des chevilles.
- 3Saisissez les poignées sur les côtés de la machine pour le soutien.
- 4En gardant le haut des cuisses immobile, expirez et enroulez les jambes le plus loin possible.
- 5Maintenez la position contractée un bref instant en contractant les ischio-jambiers.
- 6Inspirez et abaissez lentement le levier à la position de départ.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Une séance gratuite qui l'utilise
Leg curl assis à la machine : questions
Leg curl assis à la machine : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : ischio-jambiers. En muscles secondaires, il sollicite aussi : mollets.
Leg curl assis à la machine : quel matériel faut-il ?
Il te faut : machine à levier. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Leg curl assis à la machine : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Leg curl assis à la machine ?
Leg curl à genoux à la machine, Leg curl allongé à la machine et Leg curl allongé deux-un à la machine travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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