Curl pupitre à la machine V. 2 : comment le faire
Le curl pupitre à la machine V. 2 est un exercice d'isolation mono-articulaire de tirage de niveau intermédiaire ciblant les biceps dans la région des bras. Réalisé sur machine guidée, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les avant-bras.
Curl pupitre à la machine V. 2 : démonstration · © GymiaFit
Curl pupitre à la machine V. 2 en bref
- Muscles principaux
- Biceps
- Muscles secondaires
- Avant-bras
- Matériel
- Machine à levier
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Tirage
Curl pupitre à la machine V. 2 étape par étape
- 1Ajustez la hauteur du siège et installez-vous sur la machine, haut des bras reposant sur le coussin et poitrine contre le support.
- 2Saisissez les poignées en prise supination, légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
- 3Gardez le haut des bras immobile et expirez en enroulant les poignées vers les épaules, en contractant les biceps.
- 4Marquez une pause au sommet du mouvement en contractant les biceps.
- 5Inspirez en abaissant lentement les poignées à la position de départ en tendant complètement les bras.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Curl pupitre à la machine V. 2 : questions
Curl pupitre à la machine V. 2 : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : biceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : avant-bras.
Curl pupitre à la machine V. 2 : quel matériel faut-il ?
Il te faut : machine à levier. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Curl pupitre à la machine V. 2 : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Curl pupitre à la machine V. 2 ?
Curl biceps à la machine, Curl pupitre prise marteau à la machine et Curl pupitre à la machine travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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