Fente sautée : comment le faire
La fente sautée est un exercice composé poly-articulaire de poussée de niveau intermédiaire ciblant les fessiers dans la région des cuisses. Réalisé au poids de corps, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les quadriceps et les ischio-jambiers.
Fente sautée : démonstration · © GymiaFit
Fente sautée en bref
- Muscles principaux
- Fessiers
- Muscles secondaires
- Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Fente sautée étape par étape
- 1Commencez debout, pieds écartés à la largeur des épaules.
- 2Faites un pas en avant avec le pied droit en abaissant le corps en position de fente.
- 3Poussez sur le pied droit et sautez en l'air en inversant la position des pieds en plein vol.
- 4Atterrissez en douceur, pied gauche devant, et abaissez immédiatement le corps en position de fente.
- 5Continuez à alterner entre fentes et sauts pour le nombre de répétitions souhaité.
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Fente sautée : questions
Fente sautée : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : fessiers. En muscles secondaires, il sollicite aussi : quadriceps, ischio-jambiers et mollets.
Fente sautée : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Fente sautée : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Fente sautée ?
Squat sauté à réception au poids du corps, Squat révérence et Fente avant (homme) travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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