Squat Sauté : comment le faire
Le Squat Sauté est un exercice composé poly-articulaire de poussée de niveau intermédiaire ciblant les fessiers dans la région des cuisses. Réalisé au poids du corps, il appartient à la catégorie pliométrie. Les muscles secondaires sollicités sont les quadriceps et les ischio-jambiers.
Squat Sauté : démonstration · © GymiaFit
Squat Sauté en bref
- Muscles principaux
- Fessiers
- Muscles secondaires
- Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Squat Sauté étape par étape
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules.
- 2Abaissez le corps en position de squat en pliant les genoux et en poussant les hanches en arrière.
- 3Sautez de manière explosive du sol en tendant les hanches, les genoux et les chevilles.
- 4En l'air, ramenez rapidement les bras vers l'avant pour l'équilibre.
- 5Atterrissez en douceur sur la pointe des pieds et enchaînez immédiatement la répétition suivante.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
6 séances gratuites l'utilisent
Squat Sauté : questions
Squat Sauté : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : fessiers. En muscles secondaires, il sollicite aussi : quadriceps, ischio-jambiers et mollets.
Squat Sauté : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Squat Sauté : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Squat Sauté ?
Squat sauté à réception au poids du corps, Squat révérence et Fente avant (homme) travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
L'appli GymiaFit intègre la démo de l'exercice « Squat Sauté », les consignes techniques et le suivi des séries, plus une carte musculaire qui montre ce que tu as vraiment travaillé cette semaine. Gratuit sur iOS et Android.