Squat à une jambe : comment le faire
Le squat à une jambe est un exercice composé multi-articulaire de poussée pour niveau intermédiaire ciblant les fessiers dans la région du haut des jambes. Réalisé au poids du corps, il relève de la catégorie force. Muscles secondaires : quadriceps et ischio-jambiers.
Squat à une jambe : démonstration · © GymiaFit
Squat à une jambe en bref
- Muscles principaux
- Fessiers
- Muscles secondaires
- Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Squat à une jambe étape par étape
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés de la largeur des épaules.
- 2Tendez une jambe devant vous, en la maintenant décollée du sol.
- 3Pliez la jambe d'appui et descendez le corps comme si vous vous asseyiez sur une chaise.
- 4Gardez la poitrine haute et le dos droit.
- 5Poussez sur le talon pour revenir à la position initiale.
- 6Répétez avec l'autre jambe.
3 séances gratuites l'utilisent
Squat à une jambe : questions
Squat à une jambe : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : fessiers. En muscles secondaires, il sollicite aussi : quadriceps, ischio-jambiers et mollets.
Squat à une jambe : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Squat à une jambe : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Squat à une jambe ?
Squat sauté à réception au poids du corps, Squat révérence et Fente avant (homme) travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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