Développé pectoraux assis avec bande élastique : comment le faire
Le développé pectoraux assis avec bande élastique est un exercice composé multi-articulaire de poussée pour débutants ciblant les pectoraux dans la région de la poitrine. Réalisé avec bande élastique, il relève de la catégorie force. Muscles secondaires : épaules et triceps.
Développé pectoraux assis avec bande élastique : démonstration · © GymiaFit
Développé pectoraux assis avec bande élastique en bref
- Muscles principaux
- Pectoraux
- Muscles secondaires
- Épaules, Triceps
- Matériel
- Bande de résistance
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Développé pectoraux assis avec bande élastique étape par étape
- 1Asseyez-vous sur une chaise ou un banc, le dos droit et les pieds à plat au sol.
- 2Tenez les poignées de la bande élastique dans chaque main, paumes vers le bas et coudes pliés à 90 degrés.
- 3Tendez les bras vers l'avant en poussant la bande élastique loin de la poitrine.
- 4Marquez une pause en fin de mouvement, puis revenez lentement à la position initiale.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Développé pectoraux assis avec bande élastique : questions
Développé pectoraux assis avec bande élastique : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : pectoraux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : épaules et triceps.
Développé pectoraux assis avec bande élastique : quel matériel faut-il ?
Il te faut : bande de résistance. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Développé pectoraux assis avec bande élastique : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Développé pectoraux assis avec bande élastique ?
Dips poitrine assistés (à genoux), Dips poitrine prise large assistés (à genoux) et Développé couché à l'élastique travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
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