Séquence de la posture assise grand angle : comment le faire
La séquence de la posture assise grand angle est un exercice composé pluri-articulaire de tirage pour débutants ciblant les ischio-jambiers dans la région du haut des jambes. Réalisé au poids du corps, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités sont les quadriceps et les mollets.
Séquence de la posture assise grand angle : démonstration · © GymiaFit
Séquence de la posture assise grand angle en bref
- Muscles principaux
- Ischio-jambiers
- Muscles secondaires
- Quadriceps, Mollets
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Séquence de la posture assise grand angle étape par étape
- 1Asseyez-vous au sol, jambes tendues largement écartées.
- 2Fléchissez les pieds et engagez les quadriceps.
- 3Placez les mains au sol derrière vous pour vous soutenir.
- 4En gardant le dos droit, inclinez le buste en avant à partir des hanches.
- 5Continuez à vous pencher en avant jusqu'à ressentir un étirement dans les ischio-jambiers.
- 6Maintenez cette position pendant quelques respirations.
- 7Relâchez lentement l'étirement et revenez à la position de départ.
- 8Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
2 séances gratuites l'utilisent
Séquence de la posture assise grand angle : questions
Séquence de la posture assise grand angle : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : ischio-jambiers. En muscles secondaires, il sollicite aussi : quadriceps et mollets.
Séquence de la posture assise grand angle : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Séquence de la posture assise grand angle : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Séquence de la posture assise grand angle ?
Étirement des Ischio-jambiers, Kick Out Sit et Étirement des ischio-jambiers jambe levée travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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