Étirement des Ischio-jambiers : comment le faire
L'Étirement des Ischio-jambiers est un exercice composé poly-articulaire de tirage de niveau débutant ciblant les ischio-jambiers dans la région des cuisses. Réalisé au poids du corps, il appartient à la catégorie flexibilité. Les muscles secondaires sollicités sont les fessiers.
Étirement des Ischio-jambiers : démonstration · © GymiaFit
Étirement des Ischio-jambiers en bref
- Muscles principaux
- Ischio-jambiers
- Muscles secondaires
- Fessiers
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Étirement des Ischio-jambiers étape par étape
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules.
- 2Avancez le pied droit et déportez le poids sur la jambe droite.
- 3En gardant le dos droit, penchez-vous lentement vers l'avant à partir des hanches, en tendant les deux mains vers le pied droit.
- 4Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes, puis revenez à la position de départ.
- 5Répétez de l'autre côté.
3 séances gratuites l'utilisent
Étirement des Ischio-jambiers : questions
Étirement des Ischio-jambiers : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : ischio-jambiers. En muscles secondaires, il sollicite aussi : fessiers.
Étirement des Ischio-jambiers : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Étirement des Ischio-jambiers : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Étirement des Ischio-jambiers ?
Kick Out Sit, Étirement des ischio-jambiers jambe levée et Étirement du coureur travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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