Étirement des ischio-jambiers jambe levée : comment le faire
L'étirement des ischio-jambiers jambe levée est un exercice composé poly-articulaire de tirage de niveau débutant ciblant les ischio-jambiers dans la région des cuisses. Réalisé au poids de corps, il appartient à la catégorie flexibilité. Les muscles secondaires sollicités incluent les fessiers.
Étirement des ischio-jambiers jambe levée : démonstration · © GymiaFit
Étirement des ischio-jambiers jambe levée en bref
- Muscles principaux
- Ischio-jambiers
- Muscles secondaires
- Fessiers
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Étirement des ischio-jambiers jambe levée étape par étape
- 1Allongez-vous sur le dos, jambes tendues.
- 2Pliez un genou et ramenez-le vers la poitrine en tenant la cuisse ou le tibia.
- 3Tendez la jambe autant que possible tout en la gardant en l'air.
- 4Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes.
- 5Répétez avec l'autre jambe.
Étirement des ischio-jambiers jambe levée : questions
Étirement des ischio-jambiers jambe levée : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : ischio-jambiers. En muscles secondaires, il sollicite aussi : fessiers.
Étirement des ischio-jambiers jambe levée : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Étirement des ischio-jambiers jambe levée : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Étirement des ischio-jambiers jambe levée ?
Étirement des Ischio-jambiers, Kick Out Sit et Étirement du coureur travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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