Étirement du coureur : comment le faire
L'étirement du coureur est un exercice composé pluri-articulaire de tirage pour débutants ciblant les ischio-jambiers dans la région du haut des jambes. Réalisé au poids du corps, il appartient à la catégorie cardio. Les muscles secondaires sollicités sont les mollets et les quadriceps.
Étirement du coureur : démonstration · © GymiaFit
Étirement du coureur en bref
- Muscles principaux
- Ischio-jambiers
- Muscles secondaires
- Mollets, Quadriceps
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Étirement du coureur étape par étape
- 1Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches.
- 2Faites un pas en avant avec le pied droit, en gardant le pied gauche ancré au sol.
- 3Pliez le genou droit et abaissez votre corps en gardant la jambe gauche tendue.
- 4Placez vos mains sur votre cuisse droite pour vous soutenir.
- 5Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes, puis changez de côté et répétez.
Une séance gratuite qui l'utilise
Étirement du coureur : questions
Étirement du coureur : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : ischio-jambiers. En muscles secondaires, il sollicite aussi : mollets et quadriceps.
Étirement du coureur : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Étirement du coureur : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Étirement du coureur ?
Étirement des Ischio-jambiers, Kick Out Sit et Étirement des ischio-jambiers jambe levée travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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