Extension triceps inclinée à la machine Smith : comment le faire
L'extension triceps inclinée à la machine Smith est un exercice d'isolation mono-articulaire de poussée de niveau intermédiaire ciblant les triceps dans la région du haut des bras. Réalisé sur Smith machine, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités sont les épaules.
Extension triceps inclinée à la machine Smith : démonstration · © GymiaFit
Extension triceps inclinée à la machine Smith en bref
- Muscles principaux
- Triceps
- Muscles secondaires
- Épaules
- Matériel
- Barre guidée (Smith)
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Extension triceps inclinée à la machine Smith étape par étape
- 1Ajustez le siège de la Smith machine de sorte que la barre soit à hauteur des épaules.
- 2Asseyez-vous sur le banc, dos contre le coussin et pieds à plat au sol.
- 3Saisissez la barre en pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules.
- 4Tendez complètement les bras, en soulevant la barre du rack et en la maintenant directement au-dessus de la poitrine.
- 5Abaissez lentement la barre vers le front, en gardant les coudes près de la tête.
- 6Marquez une pause en bas, puis repoussez la barre à la position de départ.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Extension triceps inclinée à la machine Smith : questions
Extension triceps inclinée à la machine Smith : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : triceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : épaules.
Extension triceps inclinée à la machine Smith : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre guidée (Smith). Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Extension triceps inclinée à la machine Smith : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Extension triceps inclinée à la machine Smith ?
Développé couché prise serrée à la machine Smith, Développé couché décliné prise serrée à la machine Smith et Skull crusher décliné prise serrée à la barre travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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