Marche de l'ours : comment le faire
La Marche de l'ours est un exercice composé poly-articulaire de poussée débutant ciblant le système cardiovasculaire au niveau cardio. Réalisé au poids du corps, il appartient à la catégorie cardio. Muscles secondaires sollicités : sangle abdominale et épaules.
Marche de l'ours : démonstration · © GymiaFit
Marche de l'ours en bref
- Muscles principaux
- Système cardiovasculaire
- Muscles secondaires
- Sangle abdominale, Épaules, Triceps
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Marche de l'ours étape par étape
- 1Commencez à quatre pattes, mains directement sous les épaules et genoux directement sous les hanches.
- 2Soulevez légèrement les genoux du sol, en gardant le dos plat et la sangle abdominale engagée.
- 3Avancez simultanément la main droite et le pied gauche, puis la main gauche et le pied droit.
- 4Continuez à avancer en alternant les mouvements des mains et des pieds.
- 5Maintenez un rythme régulier et gardez la sangle abdominale contractée tout au long de l'exercice.
- 6Continuez pour la distance ou le temps souhaité.
7 séances gratuites l'utilisent
Marche de l'ours : questions
Marche de l'ours : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : système cardiovasculaire. En muscles secondaires, il sollicite aussi : sangle abdominale, épaules et triceps.
Marche de l'ours : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Marche de l'ours : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Marche de l'ours ?
Pas en avant et en arrière, Montées de Genoux contre Mur et Pompe-course travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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