Corde à Sauter : comment le faire
La Corde à Sauter est un exercice composé poly-articulaire de poussée de niveau débutant ciblant le système cardiovasculaire dans la région cardio. Réalisé avec corde, il appartient à la catégorie cardio. Les muscles secondaires sollicités sont les mollets et les quadriceps.
Corde à Sauter : démonstration · © GymiaFit
Corde à Sauter en bref
- Muscles principaux
- Système cardiovasculaire
- Muscles secondaires
- Mollets, Quadriceps, Ischio-jambiers, Fessiers
- Matériel
- Corde
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Corde à Sauter étape par étape
- 1Tenez les poignées de la corde à sauter, paumes tournées vers l'intérieur.
- 2Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules et genoux légèrement fléchis.
- 3Faites passer la corde au-dessus de la tête et sautez par-dessus à mesure qu'elle approche des pieds.
- 4Atterrissez en douceur sur la pointe des pieds et répétez le saut à mesure que la corde revient.
- 5Continuez à sauter pour la durée ou le nombre de répétitions souhaité.
4 séances gratuites l'utilisent
Corde à Sauter : questions
Corde à Sauter : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : système cardiovasculaire. En muscles secondaires, il sollicite aussi : mollets, quadriceps, ischio-jambiers et fessiers.
Corde à Sauter : quel matériel faut-il ?
Il te faut : corde. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Corde à Sauter : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Corde à Sauter ?
Pas en avant et en arrière, Marche de l'ours et Burpee avec dumbbells travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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