Montées de Genoux contre Mur : comment le faire
Les Montées de Genoux contre Mur sont un exercice composé poly-articulaire de poussée de niveau débutant ciblant le système cardiovasculaire dans la région cardio. Réalisé au poids du corps, il appartient à la catégorie cardio. Les muscles secondaires sollicités sont les quadriceps et les ischio-jambiers.
Montées de Genoux contre Mur : démonstration · © GymiaFit
Montées de Genoux contre Mur en bref
- Muscles principaux
- Système cardiovasculaire
- Muscles secondaires
- Quadriceps, Ischio-jambiers, Fessiers, Mollets
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Montées de Genoux contre Mur étape par étape
- 1Tenez-vous face à un mur, pieds écartés à la largeur des hanches.
- 2Placez les mains sur le mur pour le soutien.
- 3Engagez le tronc et soulevez le genou droit vers la poitrine, tout en gardant le pied gauche au sol.
- 4Changez rapidement de jambe en amenant le genou gauche vers la poitrine et en reposant le pied droit.
- 5Continuez à alterner les jambes en mouvement de course, en montant les genoux aussi haut que possible.
- 6Maintenez un rythme rapide et gardez le haut du corps stable tout au long de l'exercice.
- 7Répétez pour la durée ou le nombre de répétitions souhaité.
2 séances gratuites l'utilisent
Montées de Genoux contre Mur : questions
Montées de Genoux contre Mur : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : système cardiovasculaire. En muscles secondaires, il sollicite aussi : quadriceps, ischio-jambiers, fessiers et mollets.
Montées de Genoux contre Mur : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Montées de Genoux contre Mur : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Montées de Genoux contre Mur ?
Pas en avant et en arrière, Marche de l'ours et Pompe-course travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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