Pompe-course : comment le faire
La pompe-course est un exercice composé multi-articulaire de poussée pour débutants ciblant le système cardiovasculaire dans la région cardio. Réalisé au poids du corps, il relève de la catégorie cardio. Muscles secondaires : quadriceps et ischio-jambiers.
Pompe-course : démonstration · © GymiaFit
Pompe-course en bref
- Muscles principaux
- Système cardiovasculaire
- Muscles secondaires
- Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Pompe-course étape par étape
- 1Commencez en position de pompe avec les mains écartées de la largeur des épaules et le corps aligné.
- 2Descendez la poitrine vers le sol en pliant les coudes en gardant le corps droit.
- 3Poussez sur les mains pour tendre les bras et revenir à la position initiale.
- 4Ramenez rapidement un genou vers la poitrine, puis changez rapidement et ramenez l'autre genou vers la poitrine.
- 5Continuez à alterner les genoux aussi vite que possible en maintenant une bonne forme.
- 6Continuez pour la durée ou le nombre de répétitions souhaité.
Une séance gratuite qui l'utilise
Pompe-course : questions
Pompe-course : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : système cardiovasculaire. En muscles secondaires, il sollicite aussi : quadriceps, ischio-jambiers et mollets.
Pompe-course : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Pompe-course : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Pompe-course ?
Pas en avant et en arrière, Marche de l'ours et Montées de Genoux contre Mur travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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