Pas en avant et en arrière : comment le faire
Le Pas en avant et en arrière est un exercice composé multi-articulaire de poussée pour débutant ciblant le système cardiovasculaire dans la région cardio. Exécuté au poids du corps, il appartient à la catégorie cardio. Les muscles secondaires sollicités incluent les quadriceps et les ischio-jambiers.
Pas en avant et en arrière : démonstration · © GymiaFit
Pas en avant et en arrière en bref
- Muscles principaux
- Système cardiovasculaire
- Muscles secondaires
- Quadriceps, Ischio-jambiers, Fessiers, Mollets
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Pas en avant et en arrière étape par étape
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés de la largeur des épaules.
- 2Avancez le pied droit, en pliant le genou et en abaissant le corps en position de fente.
- 3Poussez avec le pied droit et revenez à la position de départ.
- 4Répétez le mouvement avec le pied gauche, en alternant les jambes à chaque pas.
- 5Continuez à faire des pas en avant et en arrière, en maintenant un rythme constant.
- 6Répétez pour la durée ou le nombre de répétitions souhaité.
Une séance gratuite qui l'utilise
Pas en avant et en arrière : questions
Pas en avant et en arrière : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : système cardiovasculaire. En muscles secondaires, il sollicite aussi : quadriceps, ischio-jambiers, fessiers et mollets.
Pas en avant et en arrière : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Pas en avant et en arrière : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Pas en avant et en arrière ?
Marche de l'ours, Montées de Genoux contre Mur et Pompe-course travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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