Sauts de patineur : comment le faire
Les sauts de patineur sont un exercice composé pluri-articulaire de poussée pour débutants ciblant le système cardiovasculaire dans la région cardio. Réalisé au poids du corps, il appartient à la catégorie cardio. Les muscles secondaires sollicités sont les quadriceps et les ischio-jambiers.
Sauts de patineur : démonstration · © GymiaFit
Sauts de patineur en bref
- Muscles principaux
- Système cardiovasculaire
- Muscles secondaires
- Quadriceps, Ischio-jambiers, Fessiers, Mollets
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Sauts de patineur étape par étape
- 1Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- 2Pliez légèrement les genoux et sautez vers la droite, en atterrissant sur le pied droit.
- 3À l'atterrissage, balancez la jambe gauche derrière la droite et touchez le sol avec les orteils gauches.
- 4Sautez immédiatement vers la gauche, en atterrissant sur le pied gauche.
- 5À l'atterrissage, balancez la jambe droite derrière la gauche et touchez le sol avec les orteils droits.
- 6Continuez à alterner les côtés en sautant et en touchant le sol avec chaque jambe.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
5 séances gratuites l'utilisent
Sauts de patineur : questions
Sauts de patineur : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : système cardiovasculaire. En muscles secondaires, il sollicite aussi : quadriceps, ischio-jambiers, fessiers et mollets.
Sauts de patineur : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Sauts de patineur : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Sauts de patineur ?
Pas en avant et en arrière, Marche de l'ours et Montées de Genoux contre Mur travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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