Squats Cosaques Lestés (homme) : comment le faire
Les Squats Cosaques Lestés (homme) sont un exercice composé débutant de poussée polyarticulaire ciblant les Fessiers dans la région du Haut des Jambes. Réalisés avec une charge, ils relèvent de la catégorie musculation. Les muscles secondaires sollicités incluent les Quadriceps et les Ischio-jambiers.
Squats Cosaques Lestés (homme) : démonstration · © GymiaFit
Squats Cosaques Lestés (homme) en bref
- Muscles principaux
- Fessiers
- Muscles secondaires
- Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets
- Matériel
- Lesté
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Squats Cosaques Lestés (homme) étape par étape
- 1Tenez-vous pieds plus écartés que la largeur des épaules, pointes légèrement vers l'extérieur.
- 2Tenez un poids devant votre poitrine à deux mains.
- 3Reportez votre poids d'un côté et abaissez votre corps en pliant le genou du côté vers lequel vous avez basculé, en gardant l'autre jambe tendue.
- 4Descendez aussi bas que possible en gardant l'équilibre et la poitrine ouverte.
- 5Poussez sur le talon de la jambe pliée pour revenir à la position de départ.
- 6Répétez de l'autre côté, en alternant entre les jambes.
Squats Cosaques Lestés (homme) : questions
Squats Cosaques Lestés (homme) : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : fessiers. En muscles secondaires, il sollicite aussi : quadriceps, ischio-jambiers et mollets.
Squats Cosaques Lestés (homme) : quel matériel faut-il ?
Il te faut : lesté. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Squats Cosaques Lestés (homme) : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Squats Cosaques Lestés (homme) ?
Fente Lestée avec Balancier, Squat Lesté et Fente étirée lestée travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
L'appli GymiaFit intègre la démo de l'exercice « Squats Cosaques Lestés (homme) », les consignes techniques et le suivi des séries, plus une carte musculaire qui montre ce que tu as vraiment travaillé cette semaine. Gratuit sur iOS et Android.